每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉
減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站着,右手拿着啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提着啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次,接着再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿着啞鈴兩端放在身前,接着雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿着啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿着一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿着一個啞鈴向身後伸直。接着左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接着繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
減肥操邁步動作
首先兩手各自拿着一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接着再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
温馨提示:
1.合理安排運動時間
運動鍛鍊的時間也很重要,運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的,所以清晨鍛鍊非常的好,在上起牀後運動一下可以讓自己清醒過來,喚醒一天的精力。另外,下午也是一個適合進行運動的時候,不過下午運動時不可過於劇烈,不要使自己太疲勞,以免影響到晚上的學習或睡眠。
2.運動之餘充足睡眠是關鍵
睡眠不足人羣和正常睡眠人羣相比,一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅,這些卡路里很快就轉化成贅肉。所以,除了運動,睡眠要充足,才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體,讓筋骨充分放鬆,身體就會自動進入休息模式。方式有很多,最簡單的就是伸個懶腰,然後在看電視,或是睡之前在椅子上、牀上動一下身體,粉碎肌肉硬塊。
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