8招消滅手部贅肉 跟麒麟臂説拜拜
天氣熱的時候穿短袖或者無袖衫,最擔心手臂與腋下的多餘肉肉被擠在外面,遠遠看上去就像“大力水手”。該如何對抗“麒麟臂”帶給你的困擾呢?瘦身達人教你8個上肢運動法,每一招式都能針對鬆弛臂部進行有效打擊。
1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶
自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂,當手臂與地面垂直時手臂緊貼着耳朵,手臂慢慢向後擺,直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次為一組,做3組即可。
2、舉手臂
舉高右手臂彎曲向後伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。舉起左手手臂,用左手壓着右臂肘關節,保持這個動作10秒,然後放下雙臂,換左手重複動作。每天重複動作20次為一組,做3組。
3、手臂畫圈圈
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。
4、雙手交換交叉
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組,做3組。
5、雙手合十互相推擠
保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
6、毛巾操
站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置於身後,但一定要緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組,做3組。
7、瘦手臂瑜伽
準備一條毛巾,雙手可握住即可。吸氣時舉起雙手,緊抓住毛巾的左右兩邊。腳往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越來越長,越來越細。更進階的動作,可把腳跟提起,利用腳尖的力量支撐。維持8~10各呼吸後,就可以吐氣下來,將手放開回到開始時的姿勢。每次維持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態,讓手保持90度,注意不可蹲得很低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是一塊塊的肌肉。
-
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
-
想瘦大臂你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”
要想瘦大臂,你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,拜拜肉從此不見了...
-
簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩...
-
修煉平衡雙肩瘦手臂 hold住性感泳裝
1、伸展肩臂聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。2、提鈴聳肩兩腳開立,手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力,使兩肩儘量向兩耳聳起,稍停,然後放鬆...