修煉平衡雙肩瘦手臂 hold住性感泳裝
1、伸展肩臂
聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
2、提鈴聳肩
兩腳開立,手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力,使兩肩儘量向兩耳聳起,稍停,然後放鬆肩部肌肉,兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣,放鬆時呼氣。
3、揮別貓腰姿勢
有個説法叫“貓着腰”,用來形容身體略向前方傾斜,拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢,將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢,挺直腰背,儘量使肩膀自然下垂,這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放,人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運動,肌肉總是繃着勁兒,拒絕淺呼吸,應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變,所以應該勤加運動,改善自己的呼吸。
5、手指爬牆練習
面朝牆,雙手離牆30釐米左右,用你覺得肩膀特別低的一側手臂的手指爬牆,在你能力允許的範圍內儘量用手指沿着牆網上爬,重複動作30次,每天做兩組。
6、擺動練習
用正常的手扶住桌子,彎腰,讓另外一支手臂筆直下垂,像鐘擺一樣來回擺動,然後從小到大繞圈子。每次10次,每次至少5分鐘。
7、活動度練習
超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前衝,高舉過頭頂,向外伸展,繞過身體,繞到背上,在每個方向都儘可能伸展,做5分鐘,每天3次。
8、全身運動
各種包括肩部活動在內的鍛鍊都有助於你回覆肩膀的平衡,游泳是達到這一目的的最好運動形式之一,但是高爾夫球、網球和跳躍都很有用。
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