夏日4招打造纖細手臂 讓贅肉跟你説拜拜
日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛鍊,身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的,特別是上臂拜拜肉,動起來顯出鬆弛讓人信心全無。短袖上陣的季節,肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來,抓緊時間緊緻手臂線條,讓你的夏天更加完美。
夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你説拜拜
4組簡易瑜伽動作幫你鍛鍊手臂耐肌力和伸展手臂線條,雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式(3個動作每次重複10-15次)
簡易鱷魚式Step1
採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
簡易桌式Step1
坐直,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
簡易桌式Step2
臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
牛面手式Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛鍊,身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的,特別是上臂拜拜肉,動起來顯出鬆弛讓人信心全無。短袖上陣的季節,肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來,抓緊時間緊緻手臂線條,讓你的夏天更加完美。
夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你説拜拜
4組簡易瑜伽動作幫你鍛鍊手臂耐肌力和伸展手臂線條,雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式(3個動作每次重複10-15次)
簡易鱷魚式Step1
採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
簡易桌式Step1
坐直,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
簡易桌式Step2
臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
牛面手式Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
老鷹手式Step2
保持手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。
瘦出“竹竿臂”要這樣吃:
①多喝水,但少喝冷飲。
②少吃重口味食物,以免鈉攝入過多,影響體內多餘水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液循環,加速廢物代謝和脂肪分解,幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,這些食物不妨多吃。
洋葱:可以加速新陳代謝,緩解便祕。
葡萄柚:所含的酸性物質可幫助促進消化,排出毒素。
番茄:含茄紅素、食物纖維及果膠等成分,富含纖維素增加飽腹感,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加,對排毒很有幫助。
冬瓜:能幫助身體排出多餘的脂肪和水分,有很好的減肥作用。
木耳:木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。
瘦出“竹竿臂”要這樣吃:
①多喝水,但少喝冷飲。
②少吃重口味食物,以免鈉攝入過多,影響體內多餘水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液循環,加速廢物代謝和脂肪分解,幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,這些食物不妨多吃。
洋葱:可以加速新陳代謝,緩解便祕。
葡萄柚:所含的酸性物質可幫助促進消化,排出毒素。
番茄:含茄紅素、食物纖維及果膠等成分,富含纖維素增加飽腹感,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加,對排毒很有幫助。
冬瓜:能幫助身體排出多餘的脂肪和水分,有很好的減肥作用。
木耳:木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
-
兩個竅門為你塑造完美手臂
橡皮筋捆綁法1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘。2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣,...
-
細臂大體驗 有意想不到的收穫
脂肪撤退魔鬼訓練在進行該魔鬼動作前,儘量注意以手臂作為用力點,而不要借用身體其他部分的力量,這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時,會覺得很困難,因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來,不用半個月,你會驚喜地發現,波浪線根本難尋蹤跡了。準...
-
方法不同 按摩瘦全身
即使平常缺乏運動而積存在身體各部位的脂肪,只要有正確的按摩手法,促動功效疊加,讓塑身效果更顯着。我們身體中的經絡、穴位遍佈全身,複雜得有如一張神祕的地圖,在按摩的過程中,千萬不要忽略了這些能加強瘦身效果的關鍵點。按摩減肥法瘦小腿:兩手交替由腳踝自下而上向...
-
4大瘦手臂方法促進循環速瘦臂
造成手臂肥胖的原因是什麼?大臂外側的肌肉不夠發達上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。產生硬塊手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積...