瘦手臂最有效的方法 5招讓你穿上厚衣不顯臃腫
不知道MM們有沒有發現,在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣後,手臂就顯得更加粗了。怎麼辦呢?唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺得沒有希望,因為小編今天教大家的瘦手臂方法就能讓各位MM一週見效。
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽:
step1:先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。
step2:然後將左手向上舉起,放在右手的上面,雙手手臂呈現交叉的姿勢,雙手的手背也是背對着。
step3:接着左右雙手手掌開始同時翻轉,使掌心對着掌心保持10秒鐘。
step4:雙手重複交換動作進行練習,每次練習20次,練習5組。
2、瘦手臂動作第一套
step1:將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
step2:左手握着啞鈴,成90度角。
step3:慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
3、椅上展臂式
step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
step2:保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
step3:慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
4、手臂畫圈
step1:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
step2:雙手畫圓,向外畫圓20次。
step3:再向內畫圓20次。
step4:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
5、牆上俯卧撐
step1::站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
step2:重心在前,模擬俯卧撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
step3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
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