上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛鍊你的肩膀。
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。
b、消滅蝴蝶袖——單手練習
鍛鍊你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿勢:站立,左手握一隻重5英磅的啞鈴,雙腳與肩膀同寬,膝蓋放鬆,微微彎曲;把右手放於桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向內;彎曲肘部,提起啞鈴與肩膀同高,自下而上;重複練習8次,然後換方向。
c、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
鍛鍊你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
d、塑造優美背部——伸展背部
練習背部下方肌肉。
姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到儘量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。
從下向上做為一次。然後換另外一方向做;兩邊各做12次。
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擁有美背絕招
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快速瘦背只需4步
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挺直美背的簡單體操
年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛鍊脊背。這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)...
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三式瑜伽 助你輕鬆瘦背
一、虛幻座椅式:雙手向上對合,做出山式站立的姿勢,雙膝下蹲,膝蓋不能越過腳趾尖,吸氣,背部向上拉直伸展,呼氣,眼睛平視前方,均勻呼吸3-5次,吸氣,立直身體,完成動作。此動作重複5次。二、虛幻座椅扭轉下傾式:幻想座椅式做完以後,在此基礎上,將兩手對合於胸部之前,肘部打橫平放,吸...