哺乳期應該如何減肥 背部減肥方法
儘管產後哺乳期的媽媽們不能進行過多的運動來減肥,不過做些運動小的動作來減背部的贅肉還是可以的,康愛多專業人員教你背部健身操,只要每天花少許時間來鍛鍊,相信會在一段時間內收到良好的效果。
1、俯身抬舉(鍛鍊肩部、上背部)代替練習:擴胸運動。
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2、3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
2、俯身屈腿(鍛鍊臀肌、下背部)代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下襬動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,並且不要讓球滾動。做25次。
-
瘦背運動 不做“虎背熊腰”
瘦背方法一方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。瘦背方法二背部彈性操。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到...
-
斜肩怎麼矯正?
1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4&mda...
-
懶MM最愛的6式簡易瘦背操
瘦背操STEP1平躺並立起膝蓋平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,讓胸前挺起來。瘦背操STEP2手臂往上伸將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。瘦背操STEP3左手放在右腳膝蓋上雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在...
-
專為懶人設計的美臂美背體操
乾紅美體操作用:鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。練習時間:堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。運動前準備:1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...