哺乳期怎麼減肥?減肥必吃的低卡食物有哪些
媽媽們在生完孩子之後,還是想要保持自己良好的身材,維持自己的顏值。但是,剛生完孩子,孕婦本身就非常的虛弱,一定要結合孕婦自己的身體狀況,合理的到達減肥的目標,那麼哺乳期怎麼減肥?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、哺乳期怎麼減肥
2、減肥必吃的低卡食物有哪些
3、保持哪些習慣,可以讓減肥不再困難
哺乳期怎麼減肥
1、散步
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強度小,是最簡單最有效的鍛鍊方式,但是需循序漸進,有計劃的進行,媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘,然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
2、仰卧起坐
哺乳期媽媽進行仰卧起坐是比較好的減肚子的方法,仰卧於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰卧時兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有着非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度,根據自己的身體情況來確定運動量,並經常進行適當的調整,最關鍵是要堅持。
4、和寶寶一起運動
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
5、游泳
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經完全恢復,可以進行大幅度運動後,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內過多的脂肪,非常有助於產後瘦身。
減肥必吃的低卡食物有哪些
玉米的熱量低,還含有大量的纖維,對於減肥的你有很大的幫助。膳食纖維:玉米含大量的膳食纖維,能夠潤腸道排腸毒,從而達到瘦小腹的效果,而且膳食纖維在腸道里會膨脹,會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉,澱粉在胃中停留時間長,不容易使人產生飢餓感,對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。鎂元素:玉米里所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動,幫助消化吸收,促進體內廢物的排泄,也能促進減肥。玉米鬚利尿:玉米鬚味甘性平,有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以,玉米的利尿功效,能夠消除身體水腫,想減肥的可以煲湯來喝。
保持哪些習慣,可以讓減肥不再困難
1、早上最好大便
其實,早上通常是排便的黃金時期。經過一夜的新陳代謝,體內會有更多的浪費。如果不及時排出,將被腸道重新吸收。不利於健康,也會引起便祕。體內的毒素隨着血液流向各個部位,增加腸胃負擔。
如果我們每天早上能定期排便,我們就能及時排出這些廢物,我們的身體也不會吸收這些有毒廢物和廢物。我們的身體不僅越來越健康,而且我們的身體也越來越瘦。
2、堅持吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。對於那些減肥的人,他們必須吃早餐,他們應該營養健康。建議早餐時增加蛋白質和蔬菜的比例,提高基礎代謝率,補充高質量蛋白質。
3、早上喝杯蜂蜜水
每天早上起牀後,建議空腹喝一杯蜂蜜水,還可以在裏面放一點白醋。蜂蜜水和白醋不僅能美白斑點,還能促進胃腸蠕動,幫助我們沖洗腸道,促進有毒廢物的排出,有助於緩解腹部問題。
4、堅持運動
建議養成早睡早起的習慣,這樣才能有足夠的時間完成這些項目。在這些減肥項目中,鍛鍊也是最重要的。如果你沒有時間去健身房,在家裏可以學着做普拉提。運動學習方便,可以起到脂肪燃燒和塑形效果。堅持一段時間,你會發現自己的改變,這是值得嘗試的。
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