產後哺乳期應該如何運動減肥?
很多女性在懷孕期間,因為要給胎兒提供充足的營養,所以在食物的攝取上面就會超標,幾乎所有的女性在懷孕期間,體重都會增加,通常會增加十斤到三十斤左右。這些體重雖然有部分是胎兒的體重,但是如果產後不進行運動減肥,身材也難以恢復到之前的狀態。下面我們就來介紹一下產婦運動減肥的方法。
在產後,如果是順產的媽媽,剛開始可以在牀上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱,在不那麼痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在牀上躺着時要適當的進行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當的做一些運動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後,要看身體恢復情況才來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話,可以堅持每天飯後出去散步,由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高,所以飯後散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多餘能量,一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家裏,也可以制定一個運動計劃,比如仰卧起坐,還有就是抬腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
一些媽媽因為擔心母乳餵養不能進行節食減肥,所以就選擇運動減肥,但是又擔心運動減肥對身體不好,或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的,但是並不是所有的運動都是適合的,有的甚至會給身體帶來危害的,所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
上文中介紹了一些適合產婦進行的運動減肥的方法,但是如果是剖腹產生產的女性,建議不要太早的進行運動減肥,以免造成傷口的感染,等到傷口已經完全癒合以後,再考慮進行運動減肥。當然產婦不適合劇烈的運動,比如瑜伽、按摩、散步等比較平緩的運動是比較適合的。
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