夜班減肥食譜有什麼
對於長期上夜班的朋友來説,身體的保養就顯得重要了,因為長期上夜班的朋友會有睡眠不足的情況,這樣的情況不但會導致身體的疾病,而且還會出現肥胖的現象,有上夜班情況的朋友是一定要注意的,那麼導致肥胖後如何進行科學的減肥呢,我們主要是難過飲食,下面就來了解一下夜班減肥食譜。
一早飯:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤麪包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱能約為500千卡。
二、上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱能為100千卡以內。
三、午餐:一份麪條或全麥麪包製做的三明治,外胎85克火腿及15毫升素淨的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱能飲料或170毫升低脂牛奶。總熱能為500千卡以內。
四、下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅乾或酥餅。總熱能為200千卡以內。
五、晚餐:一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素淨蔬菜湯,最後來幾片新穎水果。總熱能在500-600千卡內外。
上述不是夜班減肥食譜,由於夜班的朋友可能會出現身體的不適,所以夜班食譜在進行減肥的同時還要注意對身體的調理,是一種減肥與調理身體兩不誤的健康飲食,所以説在進行減肥的時候一定要以上述的食譜為準進行嚴格的執行,對身體對減肥都有好處。
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