過午不食減肥法會反彈?只需這樣做
對於減肥人士來説,雖然現在的減肥方式眾多,但是減肥方式是否會反彈是她們尤為關心的事情之一,那麼問題來了,過午不食減肥法是否會反彈呢?
過午不食容易反彈嗎
結論:恢復晚餐飲食後會小幅度反彈,不暴飲暴食不會反彈到原來的體重。
過午不食減肥法跟一般的節食減肥法一樣,恢復飲食後就會出現反彈現象,主要是機體長時間的代謝規律造成的。
根據之前過午不食的進食規律,機體已經形成記憶,到下午後腸胃消化代謝速度會大幅下降,如果突然恢復晚餐,來不及消化代謝的熱量就會變成脂肪被存儲起來,自然體重會有一定幅度的反彈。
過午不食怎麼不反彈
1.長時間堅持穩定體重
為了不反彈,在減肥到目標體重時,還要繼續維持至少三個月,如果是易胖體質的人,最少要堅持半年,這樣才能保證體重達到穩定值不反彈。
2.逐漸恢復飲食
在恢復飲食的時候要循序漸進,每天都要稱體重,如果體重第二天同一時間上升超過半斤,就適當減少晚餐進食,如果較為穩定,保持進食量1周後,適當增加,直到恢復正常飲食。
3.晚餐早點吃
建議17:00左右吃晚餐,睡覺時腸胃運作會慢下來,如果晚上吃太晚,食物來不及消化,剩餘的熱量就會變成脂肪囤積起來,這樣體重會很快反彈,甚至比之前更胖。
4.加強運動維持體重
運動可以幫助消耗熱量,進食量增加後,適當的增強運動,對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時後,多增加半小時的運動量,幫助身體消耗掉多餘的熱量。
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