減肥食譜的做法大全是什麼?
肥胖是每個女性心中永遠的痛,減肥是美女必修的課程,而現代人的生活節奏在不斷的加快,休息的時間都沒有了,更別説去健身房減肥,,藥物類的減肥效果雖然很好,但是副作用也很大,對身體的損害很大,而且會反彈,所以一般情況下不建議使用,今天,我們就來介紹下健康的減肥食譜。
健康食譜
>01早餐
綠豆:綠豆蛋白質的含量很高,是粳米的3倍,多種維生素、鈣、磷、鐵等無機鹽營養豐富。綠豆同時具有清熱降火的功效,同時也是減肥的首選食物。
食譜:清淡綠豆湯:新鮮綠豆400g,洗淨後放入鍋中,加入500克清水燒開,放入白糖,待糖化開,盛入湯碗即可。也可以加入等量的百合,口感更好。口感香甜,減肥降暑佳品。
>02午餐
玉米:玉米的脂肪含量1.2g,在主食類別中脂肪含量是很低的,非常有助於減肥。俗話説:早吃好,午吃飽,晚吃少。午餐不能吃的太少,主食方面首選玉米,玉米含蛋白質、脂肪、澱粉、鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.B6營養價值也是很高的。
食譜:玉米羹甩雞蛋:準備好的1000g甜玉米粒加水放鍋裏,倒入750g清水,水沸騰後放入白糖,可以嘗試符合自己口味的甜度即可,同時用菱粉勾成薄芡飄入4個雞蛋蛋清中,將其灑入鍋中,同時加入黃酒、鹽、味精,均勻攪拌即可上鍋。
>03晚餐
油菜:油菜含有大量維生素C,吃油菜對減肥幫助效果很大;100克油菜含水分93克,蛋白質2.6克營養豐富。
以上就是減肥的食譜,現在大家都應該清楚了吧,健康減肥主要還是以健康為主,飲食不可以太過於單一,營養吸收一定要均衡,適當的控制食量是可以的,不過節食減肥是不可取的,還有就是平常生活中一定要適當的運動,運動減肥效果會比較好,而且不會反彈。
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