秋季減肥吃什麼?秋季減肥食譜大全
秋季減肥吃什麼?夏季胡吃海喝的秋季是不是堆了一身的肥膘?秋季秋高氣爽,正是減肥的好時節,那麼秋季減肥吃什麼呢?下面本站養生在線總結了一些秋季減肥套餐食譜,看看吧。
秋季減肥最有效的四個套餐
套餐①
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
套餐②
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
套餐③
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
套餐④
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
秋季減肥食譜推薦
1、清炒蘆筍蝦仁
蘆筍半斤、鮮蝦20只左右、油適量、鹽一小勺、料酒少許。鮮蝦開背去蝦線,剝殼成蝦仁,加半勺鹽、料酒醃製片刻。蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮(上半較嫩的部分不用削),斜切成段。起油鍋,大火燒熱,丟蘆筍,丟蝦仁(一起丟進去問題也不大),炒至蝦仁變紅,加一勺鹽,再炒一會兒,炒勻即可出鍋。
2、白灼芥蘭
芥蘭、葱、姜、朝天椒、蠔油、生抽、蒸魚豉油。芥蘭颳去梗上的老皮,焯水,過涼水瀝乾碼盤,葱姜朝天椒切絲,熱油嗆鍋,加入蠔油,生抽跟蒸魚豉油,少許的水,沸騰後澆在碼好的芥蘭上。
3、蒸南瓜
南瓜把籽掏乾淨,放到蒸鍋裏蒸,蒸到用筷子可以輕鬆戳入,吃就行,比加什麼料都好吃。
4、無油香煎三文魚
三文魚約130g,西蘭花200g,食鹽2g,黑胡椒粉少許。
三文魚解凍,洗乾淨後吸乾水分。西蘭花洗乾淨切成小塊。開水中放1g食鹽,西蘭花焯2~3分鐘撈出來迅速過涼水後,控幹水分備用(放了鹽的水煮綠色蔬菜顏色會特別好)。
取一平底不粘鍋,中火熱鍋。鍋熱後將三文魚直接放入煎烤。(因為三文魚本身含有很多脂肪,經過高温煎烤,油分會滲出來)將一面煎黃後翻面,直至兩面都金黃微脆。將三文魚盛出放在西蘭花上,撒上一些食鹽和黑胡椒即可。
5、無油煎雞胸
雞胸肉一塊、醬油少許、幹澱粉少許、研磨黑胡椒少許。
雞胸肉一塊,衝乾淨,去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。肉放入盤中,放入生抽,或喜歡的其他調料。題頭圖我是用了一點老抽上色,追求美觀的可以試試。醃15分鐘後,正反面澱粉抹勻。
大火加熱平底鍋到八分熱,放入雞胸後立刻轉小火(很重要),蓋上蓋子,等滋啦啦的聲音開始變大的時候,開蓋翻面,撒點黑胡椒,加蓋,再等滋啦啦以後就好了。
秋季減肥吃什麼好,以上就是本站養生在線為您總結的內容,供參考。
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