燕麥黑米豆漿減肥食譜
黑米是常見的一種穀物,比一般的大米具有更高的營養價值和保健養生的效果。黑米也屬於糙米的一種,粗纖維含量高,只要吃上一點點就會給人帶來飽腹感,所以很多人都用黑米作為瘦身餐。那麼,黑米瘦身餐要怎麼做?燕麥黑米豆漿減肥也同樣有瘦身的效果嗎?
黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。
第一天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐。
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
注意事項
1、如果煮成粥的話,在夏季天裏,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
以上就是有關燕麥黑米豆漿減肥的介紹,可見黑米是一種十分有利於減肥的食物。不過在利用燕麥黑米豆漿減肥的過程中,不要急功近利,應該遵照循序漸進的過程。瘦身期間可以用燕麥黑米豆漿作為主食,避免產生營養不良。
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