冬季健康的減肥食譜有哪些
冬季的時候很多人為了身體健康,所以説就會選擇用健康的方式來減肥,一提到減肥藥減肥的話,相信很多人都知道這樣到底對身體有什麼樣的危害,減肥藥減肥對身體的傷害是很大的,吃減肥藥來減肥很容易讓身體變得越來越胖,甚至會出現反彈的現象,吃減肥藥減肥還會影響到體內的激素,那麼冬季健康的減肥食譜有哪些?
肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬天減肥刻不容緩。研究報告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
1、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
2、減肥早餐建議:
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
3、減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
在冬季的時候減肥就可以選擇這樣的方法來給自己減肥,冬季減肥很多人會選擇運動來減肥,因為在冬季的時候多運動運動身體才會暖和,如果我們的身體一直冰冷的話,那麼就不會有減肥的效果,因為這樣體內的脂肪和熱量是不能消失的,冬季健康減肥必須要合理的給自己飲食。
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