冬季該怎樣減肥 冬季減肥的誤區有哪些
冬季雖然天氣寒冷,但是多數的人還是不會放棄減肥。但是在冬季減肥的時候與其它季節不同,在冬季會有哪些減肥的誤區呢?下面給大家介紹冬季減肥的誤區,供大家參考。
當心運動流汗得傷寒
健身專家説,在冬日鍛鍊時大汗淋漓並不代表着你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時,體温就會逐漸升高,身體開啟自我保護機制,通過流汗來平衡身體的正常温度。這時你要做的是及時補充水分,保持關節的足夠潤滑,防止身體脱水造成肌肉痙攣,同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是,無論再怎麼汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛鍊一段時間了。
運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一箇中止鍛鍊的理由,乾脆將運動時間全部安排在週末!事實上,如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛鍊效果,雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量,但是在接下來的一週,由於徹底停止健身,被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實,沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了,保證一週運動3次,自然會退散脂肪,收穫好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神,就是要均勻一週裏的運動量。
多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平,看似清新的空氣裏充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑,必然會對肺部產生一定程度的損傷,出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段,此時空氣質量相對較高,對肺的傷害小。
冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們,珍愛生命,適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉,但是隨着天氣逐漸轉冷,身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來,運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專家指出,可以在10點與下午3點的時間段慢跑,此時身體的柔韌性也處於最佳狀態,避免扭傷。
集中加重鍛鍊任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好,於是於是把鍛鍊的時間延長一倍,把重量和組數增加一倍,擅自為自己的健身計劃加碼,很容易讓機體產生疲勞感,加上冬天的氣温相對較低,動作就難免出現變形,不僅新陳代謝率開始變低,不能消耗過多的熱量,而且運動損傷的機率也會大大增加。每次鍛鍊應該控制在45分鐘以內,肌肉微微產生痠痛感就及時收手,要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
-
為何白領易長胖 揭祕白領長胖的原因
現代白領對於工作餐的質量越來越看重,但是,身材卻越來越發福了。究其原因就是吃飯速凍過快。日本獅王齒科衞生研究所和東京齒科大學合作,對東京都內340位20-60歲男女公司職員,進行肥胖和吃飯速度關係的調查。以BMI=25以上為肥胖標準。BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方...
-
肥胖女性的“更年期”是一道坎 小心中風襲擊!
5月25日是世界預防中風日,在中風的“大軍”中,更年期的女性,特別是絕經期後的女性受到關注,佔女性中風人數的比重很大。為何中風偏愛她們呢?東南大學附屬中大醫院神經內科劉韶華副主任醫師跟大家説説,關於更年期女性為何與中風有密切關係。更年期胖媽媽們更易受“青...
-
騙人無數的8大減肥謊言 你是否中招了呢?
往往由於各種原因我們的身材都不能如我們心理所希望的發展。下面為大家介紹騙人無數的8大減肥謊言。謊言1、“性是最好的運動”truth:一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到...
-
體重260斤產婦分娩需兩醫生拖肚子 孕婦肥胖怎麼辦
體重260斤產婦分娩需兩醫生拖肚子孕婦肥胖怎麼辦據報道稱,2月14日,在某婦產科醫院的手術室裏,上演了極誇張的一幕:主刀醫生實施剖腹產手術時,得有另外兩位醫生託着產婦的肚子,原因竟是產婦太胖了,肚子上的肉掛下來,擋住了手術視線。所幸的是,孩子最後順利生下來,那你知道...