包菜減肥食譜 讓你7天瘦10斤
包菜是日常生活中非常常見的一種蔬菜,同時包菜也是一種非常好的減肥食品,下面小編就要跟大家一起來分享一個包菜減肥食譜,幫助大家通過這種蔬菜可以達到非常好的瘦身效果。
減重1-3斤:包菜飽腹法
如果你只是對自己的體重小有不滿,或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張),撕小塊後放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調味,等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁,在吃包菜的時候儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上,清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後,會促進消化排毒,堅持一週在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。
減重3-5斤:包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來説也是小事一樁,不過對包菜的攝入量會增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入葱薑蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時吃最佳,中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
減重7斤上:包菜替餐法
一週減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要,小編建議一定要保證蛋白質的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆漿搭配全麥麪包來補充營養物質。
中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類,增加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋葱等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用,這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一週即可,長期使用會對身體健康產生不利影響。
包菜減肥原理
包菜也被叫做捲心菜,不僅耐儲存富含纖維質和維生素,能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效,而且熱量也只有22大卡/100g,在眾多蔬菜中熱量算低的。正因為包菜在食用時需要充分咀嚼,這個過程會讓大腦產生“飽腹感”,進而減少進食量和熱量的攝入,達到快速瘦身的效果。
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