午餐減肥食譜 10天瘦7斤
以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤哦!
推薦午餐食譜—:雙菇雞片飯套餐
1.米飯75克
2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克
3.馬蘭頭拌香乾:馬蘭頭:100克,豆乾:25克,色拉油15克
4.飯後茶點:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白質:29克
推薦午餐食譜二:海鮮烏冬面套餐
1.烏冬面:100克
2.比目魚25克,蝦仁15克,鮮貝25克,青菜100克,色拉油10克
3.拌綠豆芽:50克
4.飯後茶點:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白質:30克
推薦午餐食譜三:炒素什錦套餐
1.米飯75克
2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克
3.色拉油10克
4.飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,
能量:698千卡
蛋白質:22克
推薦午餐食譜四:蝦仁蛋炒飯套餐
1.大米:75克
2.蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
3.炒豆苗:100克,色拉油:10克
4.飯後茶點:銀耳羹,15克,紅棗:15克
能量:675千卡
蛋白質:30克
推薦午餐食譜五:菜湯麪套餐
1.香菇菜心湯麪:100克
2.香菇50克,青菜100克,魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克
3.醬油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克
4.飯後茶點:蘋果100克
能量:697千卡
蛋白質:26克
推薦午餐食譜六:葡國雞飯套餐
1.米飯75克
2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄醬10克,油咖釐10克
3.炒菜心:100克,色拉油:10克
4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡
蛋白質:27克
推薦午餐食譜七:紅燴牛肉飯套餐
1.米飯75克
2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3.拌酸黃瓜:100克
4.飯後茶點:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
推薦午餐食譜八:三明治套餐
1.三明治麪包1個
2.麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
3.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
4.飯後茶點:酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
推薦午餐食譜九:鰻魚飯套餐
1.米飯75克
2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克
3.炒菠菜:100克,色拉油10克
4.飯後茶點:酸奶100克,奇異果:50克
能量:646千卡
蛋白質:28克
推薦午餐食譜十:蝦仁杯套餐
1.米飯75克
2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克
3.煮雞蛋1只:50克
4.飯後茶點:酸奶100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質:28克
午餐後請補充維他命
在飢腸轆轆的下午可以喝脱脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
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