秋季怎麼樣才能減肥呢
減肥對於肥胖的人羣來説是一種特別痛苦的事情,減肥同樣也讓愛美的女性所追求,那麼在秋天的時候如何進行減肥好呢?這樣的問題是好多朋友關心的,現在我們就主要針對秋季的氣候如何進行減肥,一起來了解一下,不過不管是在什麼樣的季節進行減肥重要的是堅持。
1、慢食減肥方法
該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
2、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、有氧運動減肥方法
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。
另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
秋季的時候天氣是最適合減肥的了,而且在秋高氣爽的季節裏減肥的效果也是特別好的,所以説在上述的方法進行減肥時一定要長期的堅持,通過一段時間後,相信愛美的或是肥胖的朋友,肯定能有一個滿意的身材。
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