快速減肥的辦法有哪些
飲食的熱量過高,不喜歡運動,導致現在胖子越來越多,小孩子胖招人喜歡,大人要是胖就不好看了。而且過於肥胖對於身體健康也是沒有好處的,減肥就是勢在必行的了。那快速減肥的辦法有哪些?這是很多朋友都想知道的,下面就關於這個問題為大家介紹一下,希望可以幫助到大家。
快速減肥的辦法有哪些?
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
上文就是關於快速減肥的辦法有哪些的簡單介紹,希望可以幫助到大家。其實減肥的最佳方法就是運動,合理有效的運動減肥的效果是很不錯的,不但能減掉身上多餘的脂肪,而且會讓身體更加的健康。提醒大家,不要吃減肥藥,對身體是沒有好處的。
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