女生做仰卧起坐真的能减肥吗
小蛮腰、大长腿、S曲线,这些都是很多女人梦寐以求的身材。但是随着生活水平的提高,人们的饮食质量越来越好,不少女人吃出了水桶腰、大象腿。减肥成了不少女性朋友茶前饭后的话题,不少女性在健身馆办起来健身卡,也有不少女性通过饮食控制来减肥。我们最常想到的就是通过做仰卧起坐、俯卧撑、跑步之类的运动来减肥,那么做仰卧起坐真的能减肥吗?我们来简单了解下:
一、仰卧起坐,慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
二、练仰卧起坐,速度要因人而异
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
三、仰卧起坐姿势正确很重要
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
通过以上几点我们对做仰卧起坐真的能减肥吗这个问题有了答案,做仰卧起坐能减肥,但是我们要注意正确的方式方法,不能走进减肥的误区否则不仅是浪费时间可能会适得其反,另外我们也要注意减肥是一个持之以恒的过程!
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