女人做仰卧起坐能减肚子吗
女人做仰卧起坐是可以减肚子的,当然要坚持,尤其是看不到效果的时候,因为坚持再坚持一下,就会有很好的效果了。在锻炼的时候往往是看不到希望的时候最难,其实这只是黎明前的黑暗而已,因此一定要坚持住。另外这种方法对于女性的健康也是非常有好处的,不单只是能够减肚子的问题。
身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。
躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头,交叉在颈部,这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。
仰卧起坐的正确做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,双臂尽量展开。在做动作的时候,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直,否则只是在浪费时间。
对于女性来说,一方面要坚持进行锻炼,并且要采用综合的方法,如不光是仰卧起坐,还可以增加跑步等运动。另外就是要在饮食上配合运动,如多吃富含蛋白质的食物,多吃水果蔬菜,不吃过多的脂肪等,也要注意少吃盐分,这样才会达到健康减肥的效果。
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