不知道女生做仰卧起坐可以减肥吗
女生经常做运动能够减肥,但是运动的方法有很多种,每个女生的身材情况也都不一样,虽然说肥胖每个女孩子都不喜欢,但是减肥运动是每个孩子都少不了的,女性如果想瘦身的话,可以做仰卧起坐的,尤其是做这样的有氧运动能够成功的减掉肚子上面的赘肉的,那么经常做这样的仰卧起坐真的能够减肥呢?
很多人都知道运动可以消耗身体内的多余脂肪,但是怎样的运动才能最高效的消耗身体内多余脂肪呢?研究指出,持续二十分钟以上的有氧运动可以高效的消耗身体内的多余脂肪。而仰卧起坐是一种锻炼腹肌运动,可以增加腹部肌肉的力量,而且以运动的方式来消耗腹部的多余脂肪。
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
其实女孩子做仰卧起坐还是可以减肥的,但是减肥的步骤也需要重视一下,只有按照正确的方法减肥的话,坚持训练就能够成功的甩掉身体多余的脂肪的,同时仰卧起坐对于减肚子上面的赘肉还是有很好的作用的,其实脂肪太多了对身材肯定是不好的,所以需要掌握一定的减肥方法。
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