血糖高的人应当注意些什么?
生活条件的改善,让我们的饮食也更加好,但是每天大鱼大肉也会出现问题,比如我们检查身体时发现血糖升高,那么血糖升高该怎么办呢?需要注意什么?
1、饮食要注意一日三餐七成饱
不吃过甜的食物,不吃腥辣的食品,严禁抽烟、喝酒等不良习惯,因为这些会加重糖尿病的病情,有抽烟习惯的要在一年内慢慢把烟戒掉,不要一下子就马上戒掉。饮食方面要注意粗、细粮搭配着吃。建议吃些南瓜、燕麦片等含糖量少或不含糖的食品。但要明确注意一点,不管这个东西有多好,有多么适合糖尿病人吃,都不要过量。洪教授说的好:“粗粮细粮肉荤蛋奶瓜果什么都吃,什么都适量,因为不同的食物有不同的营养”。
2、充分的睡眠
日常生活中,良好的睡眠能够保持身体的健康,要注意养成良好的睡眠习惯。睡眠时间,30多岁的人应为8小时,40-50岁的人为7小时30分钟左右,60-77岁则要8小时30分钟才够。就寝前避免喝咖啡和茶,水也少喝,心情放松,不能有饥饿感。可以挪半小时作为午休,这样能保持下午精力充沛。
3、食物禁忌
禁用食物有:白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
4、饮食控制总热量,食品多样化
糖尿病患者的饮食除控制总热量外,还应做到食品多样化,但因为限制糖、盐,使菜肴味道较单一。针对这一点,市场上生产了多种甜味剂,其中比较值得推荐的有甜味菊,其为纯植物提取,不产热、不影响血糖、不参与体内血糖代谢,是目前较理想的甜味剂。
5、避免过度疲劳和压力
饭后血糖上升,轻微的运动可分解肌肉中的糖份,能降低血糖,减少胰岛素用量,控制饮食可以限制一天的所需能量,运动可以消耗体内多余的热量,对糖尿病十分有效。糖尿病人皮肤易受感染,要经常保持皮肤的清洁干爽。过度运动对糖尿病人十分危险,会使血液中的酮体突然增加。
6、尽量少饮酒
尤其在服用降糖药物时,酒精会影响药物的疗效。不宜饮用含糖量高的饮料、果汁等,平素以不含糖份的苦瓜茶、大麦茶、白开水等为主。
7、不宜吃过多的水果
水果中含有较多的果糖和葡萄糖,重症糖尿病人不宜吃过多的水果。为了补充人体所需营养,可吃少量水果,一般一日量在100克左右,但需注意血糖和尿糖的变化。如果吃了水果后尿糖增多,则应减少主食,以免出现血糖升高。为防止并发症动脉硬化、便秘,应饮食多样化,满足人体所需营养,以利健康长寿。
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