老人心脏不好 快走可以锻炼心功能
老人快走可以锻炼心功能
通常情况下,人体安静状态下的正常心率为60~100次/分钟,而运动时,心率会增加,但最大心率应控制在220减去年龄范围内。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动方式都能有效地锻炼心功能。
对于中老年人来说,爬楼梯运动量较大,而且对于膝关节损伤或者有慢性病者并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人们。行走时把手摆起来,然后大步走,全身的肌肉都紧张起来,不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。
如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体,而且经济便捷。
快走固然好,但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚持的宗旨。如果你的腿不太好,在大步走之前,做5分钟热身,可以防止受伤。同时,在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。
快走有这些注意事项
首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小。
其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。
-
老年人怎么远离低血压
如何帮助老年人摆脱低血压的威胁?高血压是威胁老年人健康的杀手,但是熟不知低血压同样对老年人身体危害严重,这是引发中风等疾病的罪魁祸首,但是老年人如果真的得低血压要怎么治疗呢?为什么老年人低血压会诱发中风与心肌梗死?因为随年龄增大,人的血管硬化程度会不断加...
-
老人营养膳食要怎么搭配
如今已经有越来越多的人们都比较关注于老年人的身体健康,如果自己的家庭当中的老年人出现疾病的话,全家人都会特别的担忧的,所以就应该要在平常饮食方面的时候就要注意给老年人补充营养物质的,这样的话就不会让他们在不同的时间里面爆发一些比较严重的疾病,所以对于...
-
中老年健身运动原则是什么呢
中老年做健身运动的非常多,其中老年人所占的比例较重,这与老年人的时间多有关,当然老年人的健康观念也有关系,中老年健身运动可预防身体的疾病发生,也可锻炼好身体避免身体有异常出现,但是在运动时会遇到多种问题,对选择的运动项目等也有疑问的,只有正确的判断才可以避...
-
老年人科学的进补 进补需据身体类型选择补的方式
补已成为人类生存繁衍的必须品。祖国医学总结、积累和流传下来许许多多补药、补剂、补品和补膳,为增进健康,延年益寿发挥了重大的作用。随着社会经济的发展和人民生活水平的提高,保健、养生、延寿已引起人们的普遍重视,生产滋补品的厂家日益增多,各种补品的销售量猛...