锻炼心脏的方法有哪些
心脏健康是我们最需要注重的问题,因为近年来心脏疾病的发病率越来越高,严重的影响到我们的生命安全,所以说不管是哪一个年龄阶段的人都应该注重锻炼心脏,帮助自己预防这些心脏疾病对身体产生的影响和威胁,夏敏就是可以有效的帮助你,锻炼心脏的一些方法和技巧,希望可以给大家帮助。
从体育运动的角度说,心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的,最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度,就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。 关于最大心率,又是一片大文章,简单的说,可以采用“220-年龄”的公式。比如说,你今年30岁,那么最大心率就是190。
这是个相对安全的计算公式,尤其是对缺乏锻炼的人群来说。 所谓长时间,就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时,心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的,建议你去配一块心率表。
另外,关于运动的频率:每周至少2次,最好是3次。 最后是周期,按照目前的普遍研究结论,以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期,在此周期结束后,心肺功能应该会有一个阶梯形的提高,尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群,提高幅度根据身体素质的差异不等,基本上反映在最大摄氧量上,应该在5%-25%之间。
利用以上所介绍的方法,对帮助你锻炼心脏是非常有效的,而且这种方法又不需要我们使用什么保健药物,或者是花什么昂贵的费用去购买什么保健品,关注生活中的这些技巧。都能够达到很好的锻炼心脏的效果。
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