锻炼心脏的运动都有什么
运动是很多人喜爱的选择,经常运动对身体有很好帮助,不过在进行运动的时候,要注意一定要适量进行,每次运动都不能过量,否则对身体没有任何帮助的,而且会引发身体问题出现,那锻炼心脏的运动都有什么呢,是很多人不清楚的,这样的运动方式比较多,下面就详细介绍下。
锻炼心脏的运动:
1.静神调息法
端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。
2.运动养心法
进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能。
3.护心保健操
1、按内关穴:端坐,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。
2、按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
3、揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
在对锻炼心脏的运动认识后,进行锻炼心脏运动使用的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在进行锻炼心脏运动的时候,运动后不能立即喝水,同时对身体各方面都是要进行调整,这样对身体才会有很好帮助。
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