什么运动能锻炼心脏呢
很多老年人随着年龄的不断增长,身体机能出现了衰退反应,尤其是心脏方面的机体功能更是如此,并且有着较为强烈的症状反应。那么,什么运动能锻炼心脏呢?让我们一起来了解一下关于锻炼心脏运动的点点滴滴,可以帮助身边的老年朋友们排忧解难,过上质量更高的生活,让身体更加健康。
散步运动频度:每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。
快步走运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。慢跑运动频度:至少30分钟,每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。
游泳时能促进肢体血液回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。
骑自行车运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
太极拳运动频度:每周5次。太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。
关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是,锻炼的目的是为了预防疾病的发生,并非有治疗疾病的作用。所以,当身体出现不适的症状的时候,应该及早到医院进行相关的正规治疗,健康的身体状态才是美好生活的根本,才是一切优质量生活的开始。
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