怎么做提肛运动最好呢
提肛运动的做法大家都了解吗,这个提肛运动也有很多人多多少少听说了一些,了因为这个提肛运动对人的身体好处非常的多,也有控制和预防肛肠疾病的好处,很多痔疮患者每天都会让自己做这个提肛运动,还有很多经常久坐,害怕长肛肠疾病的人也会频繁的给自己做这个提肛运动,那么怎么来做提肛运动最好呢?
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼,则是利用意念,使得全身及局部肌肉完全放松,达到一个气血流通的最佳状态,以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同,但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法:呈双膝微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下,已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时,将食指放入阴道内,收缩阴道使之夹紧指头,即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟,然后慢慢放松10秒钟。连续做15~20次,每天做3回。不要做得太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而会无法排尿。
对于这个提肛运动到底该怎么做才好,上面的介绍让大家都明白了吧,如果知道了提肛运动的各种做法,那么大家就试试这样的做法,让我们及时的享受到这些提肛运动的好处,通过提肛运动还有改善女性阴道松弛的现象,而提肛运动也是最有利治疗痔疮的好方法。
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