提肛肌运动怎么做比较好呢?
不知道大家有没有听说过提肛肌,在我们对一种病不了解的情况下首先应该通过一种方式来查明原因,根据自己的身体体质,选择有效的治疗方法,有的人做运动就可以使病情渐渐好转,则有的人需要药物,还有的人需要进行手术。小编想先为大家分享一下提肛肌的运动应该怎么做,帮助那些需要做运动的人们。
具体的提肛方法
思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
肛门锻炼的常见方法
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3
遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3
遍。
相信大家已经明白提肛肌运动该怎么做,这是一种对自身有益处的运动类治疗,不像是药物,吃多了就会有依赖性,慢慢的便对大家的身体没有作用和效果,从而病情还会越来越严重。当然大家都不希望这样的情况发生,所以在空余的时间内多做些运动,饮食搭配要合理,有效的帮助身体的恢复。
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