怎么样做提肛运动呢
到底该怎么来做题昂运动呢?很多人在生活中一不小心就会患上肛肠疾病,肛肠疾病又多,在生活中很常见的就有很多种,比如说痔疮,肛瘘,还比如说肛裂等,哪个不是对身体危害很大的疾病,哪个疾病不徐亚哦我们预防,想要预防这些疾病就必须要多做提肛的运动,但是提肛运动不知道如何来做的话就无法得到真正的预防效果,那么怎样来做提肛运动呢?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
到底该怎样来做提肛运动才是最好的效果呢?提肛运动大家都这样做,保证在几个月之后就可以看到效果,也可以预防更多的肛肠疾病,通过提肛运动也是可以让我们的身体素质变得更好,提肛运动还可以帮助女人完成缩阴的梦想,如果想要做提肛运动的话,那么必须要注意这些方法,姿势要对。
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