提肛运动该怎么做呢
提肛运动可以促进阴部的血液循环,对女性的阴部是有很好的作用的,不仅如此,提肛运动还可以预防和治疗肛门疾病哦!是不是很不可思议呢!相信大家对肛门作用还不是很了解,想要知道提肛运动该怎么做呢?想要了解作用吗?快来跟小编一起来看看吧!
提肛,一收一弛,反复进行,无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡觉、起床前,大小便、性生活后,坚持做效果会更佳。具体方法如下:
1、每日早晚仰卧于床上,两腿交叉,臀部及大腿肌肉用力收缩,肛/门内缩,缓缓用力往上提收,持续3秒钟左右,然后放松,反复进行36次,大约2分钟。此法可促进局部血液循环,对防治痔疮颇见功效。
2、趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,吸气时收小腹提肛,呼气时鼓小腹放肛,反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位,用内在之力,有规律地往上提收肛/门,然后放松。这样一提一松,实际上对前列腺进行了按摩,反复进行上百次,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要提肛时,必须用力,提肛后最好排便。
究竟提肛运动该怎么做呢?相信大家在看过上文之后,也已经知道了方法了吧!其实,提肛运动是非常的简单的,我们每天抽出一些时间就可以做了,只有这么少的时间,对我们的好处却是非常多的,所以,我们一定要学会哦!
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