提肛运动方法怎么做
平时大家身边的一些朋友都喜欢锻炼身体,锻炼身体可以增强体质,预防一些疾病的发生。另外,锻炼身体的人一般精神面貌都是非常的不错的,锻炼身体的方式是非常多的。比如提肛运动就是很多人喜欢的方法之一。那么,提肛运动方法怎么做?对于提肛运动的一些方法,一起来看看下文的介绍。
提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动方法怎么做?关于提肛运动的一些方法,已经给大家简单的进行了介绍了,希望大家对此有了一定的认识了。如果大家提肛运动感兴趣的话,是可以在家多多的练习的。无论是男性还是女性,都是非常适合练习提肛运动的。
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