总觉得睡眠不足怎么办?
睡眠不足对身体的危害是很大的,比如影响大脑的反应速度、影响注意力集中、影响记忆力等等,而且对于身体的各个器官,比如心脏、肾脏、肝脏等部位也会造成一定的影响。所以睡眠不足是需要解决的一个事情。但是引起睡眠不足的原因有很多,不同的原因引起睡眠不足,治疗的方法也是不一样的。下面我们就来介绍一下睡眠不足应该怎么办。
首先,要做的就是保持心态,保持情绪平稳。很多人在发现自己睡不着的时候,会出现着急、烦躁的情绪,但是越着急越烦躁越是睡不着。遇到这种情况,笔者推荐可以先试着深呼吸,脑袋里面想着怎么调节呼吸,让自己平静下来,平静下来后如果还没能够入眠,那么久尝试下前面的“数绵羊”的游戏,或者还有其他催眠的小游戏,让自己逐渐沉入睡眠的节奏。
其次,如果心事重重,始终放不下导致睡不着。这种情况小编建议你离开卧室,通过重复看电视剧、听轻音乐,或者与亲朋友好友进行聊天倾述,直到自己想睡觉了,那么再进入卧室,躺下睡觉,一般情况下,这种睡眠效果也会比较好。
最后,尝试培养良好的作息规律习惯。人的身体有一种潜在的生活节奏,当你习惯了长期培养了再十二点睡觉,那么到了这个时间点,自然而然就会陷入准备睡眠节奏。同时,解决“赖床”这个陋习,维持一个固定的起床时间,无论是工作日还是周末,可以早起晨运或者吃早餐。还有就是睡前避免一些不好的习惯,避免在上床前喝咖啡、夜间抽烟、喝酒、吃夜宵及大餐、做剧烈运动等等。
失眠,是一种很常见的疾病。当发现患有这种疾病了,不用恐慌,可以积极到医院咨询医生,采取积极的催眠方法,保持良好健康的心态,那么相信,它也是可以被战胜的。
上文中介绍了一些可以治疗睡眠不足的方法,睡眠不足和生活习惯的改变也有一定的关系。良好的生活习惯才能保重充足的休息,所以我们平时要改掉抽烟喝酒的习惯,少喝一点咖啡和浓茶。睡觉前要喝杯热牛奶。平时尽量要少熬夜加班。可以适当的放松,泡脚、泡澡等。
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