睡眠不足影响学习怎么办?
睡眠不足对身体的伤害是很大的,不仅会人们的生活、工作、学习都有影响,而且对身体造成的影响也是很大的。睡眠不足就会出现精神衰弱的现象,而且注意力没办法集中、工作效率降低,并且记忆力也会降低。所以保证充足的睡眠是工作和学习的基础。那么到底怎么做才能治疗睡眠不足的问题呢?
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠,”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是:再加上一些冰块。
“不像温水,冷饮更清爽,可以提高警觉,”肯尼迪说。
上文中介绍了一些可以调理睡眠不足的方法,如果经常睡眠治疗不高引起睡眠不足的患者,是可以按照文章中介绍的方法来进行调理的。引起睡眠不足的原因有很多,压力太大是最常见的原因。所以要找到自己释放压力的方法,并且学会自我调节情绪。
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