晚上老是失眠多梦如何是好啊
失眠已经成了现在大家很常见的一种状况,平时因为长时间的熬夜,工作的压力都有可能会引起失眠,然后提高睡眠的质量,首先我们就要改善自己的日常生活环境和日常生活习惯,有的人晚上老失眠多梦,经常噩梦连连,半夜被噩梦所吓醒,如何提高自己的睡眠质量呢?
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
晚上失眠做噩梦并不是胆小,而是因为一种心理障碍,平时见大家在睡前应该保证房内的空气流畅,保证安静,关掉收音机或是电视机,放下手机给自己一张舒适的床,睡前喝一杯热水,或是洗个热水澡有助于睡眠。
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