睡眠不足的办法有哪些?
在这个快速发展的社会中,许多工作者都因为睡眠不足而影响了自己的身体健康。睡眠不足对工作和学习的效率是有一定的影响的,要想拥有充足的睡眠,就应当在睡眠前尽量避免强光的刺激,例如刺眼的台灯,因为这样会让我们大脑接受我们未疲劳的信息,所以在我们想睡觉时就睡不着了。
睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。
1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明,按摩可以放松肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。
2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素,例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。
3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西,不要喝酒、喝咖啡,不要过度用脑和情绪激动,应该保持一个正常平稳的心态,保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境,舒服的床垫被窝,柔和的光线,避免噪音等,都是一个重要的条件。
看完小编对睡眠不足的介绍,大家应该懂得的如何更好的让自己的睡眠充足。我们可以在睡觉前静静的躺在床上听音乐,切记不可玩手机,睡前玩手机对眼睛的伤害很大,同时也会影响我们的睡眠。若我们想要拥有充足的睡眠,就应当在生活方面注意自己的作息时间,提高工作效率。
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