快速睡眠方法有哪些
睡觉是生物的本能,也就是说每个人甚至是动物都会睡觉。而且,睡觉也是生命中不可缺少的一部分。大家在平时,累了就休息睡觉很正常。但是,很多人却偏偏不能快速入眠,甚至是严重地失眠。这样的话严重影响了生活和工作。那么。这里给大家说说快速睡眠方法。
快速入睡法
摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。
按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。
深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
快去睡眠方法,对于一些压力太大的人,或者是心理有一些烦心的人而言,还是比较简单,只要调节好生理心理的状态,适当加强运动就可以解决这个问题。但是,也有人多人,失眠是一些疾病引起,那么久需要专业的方法治疗才行。
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