助睡眠的方法有哪些?
由于生活压力的增大很多的人们就会失眠,在这样快速发展的时代下,睡眠越来越成为人们的困扰,现在很多的有关助睡眠的方法,是非常的简单有效的,助睡眠的方法是非常有效的,寻找有关的窍门也是非常的重要的,以下就是有关助睡眠的方法。
人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠,睡眠是养生的第一良方。下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量,大家不妨昨睡前试试看!
1、睡前热水泡脚
睡前用55到70摄氏度的热水泡脚,既可解乏,又有睡眠。人体的足部穴位很多,热水的浸泡能舒筋活血,加速血液循环,有助于足部静脉曲张,自血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛,促进睡眠。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中所售的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感,令人较快地进入梦乡。需要注意的是,睡前牛奶不宜多喝,一杯牛奶(100-200毫升)就足够起到安眠的作用了。
3、睡前洗衣热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,人的身体泡在热水中,可以使身体周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。
4、睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐,晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化,比如心中和呼吸方放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
5、睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果,或在枕边放些此类水果,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
以上就是有关助睡眠的方法,睡眠的好坏是有关自己的健康的,这样是不容小觑的,好的生活方式对于自己来说是非常的重要的,自己的睡眠是对于自己非常的有益的,这样的健康的方式是自己要好好学习的,健康的作息也是非常的重要的。
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