快速进入睡眠的方法
睡得好不好,这一个问题可以说是关系着很多其他的问题的。睡眠质量的好坏直接关系大家身体健康,关系大家日常生活中的工作学习效率。那么对于一些晚上睡不好的人,经常失眠的人又该怎么办?快速进入睡眠就成了大家非常想要了解的一个方面。大家一起来了解一些。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
快速进入睡眠的方法有很多,大家对于睡觉这件事千万不能不在意,这是关系到身体健康的一个重要问题。大家对于自己的睡眠状况应该好好把握。首先要让自己有充足的睡眠时间,养成良好的睡眠作息时间和习惯,睡前不要做剧烈运动。
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