快速入睡有哪些好方法?
对于很多现代人来说,生活状态都是处于一种浮躁和急躁的过程中,在这种浮躁和急躁的生活以及工作的状态中,晚上是非常难以入睡的,有的人们翻来覆去到凌晨都没有睡着,所以接下来就要给人们介绍一些可以快速入睡的好方法!
首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
对于上述这些方法的推荐,大家可以结合自身的实际情况来选择比较适合自己的,同时人们也可以选择在白天的时候适当的加大运动量,这样是可以有效的促进晚上快速入睡的,当人们身体疲惫的时候也是比较放松的。
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