高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
生活当中由于各种各样的因素很多人晚上睡得并不是很好,而这些睡眠不好的人调整好睡眠质量的话就要注意自己平时的习惯,那么高质量睡眠应该怎么做呢?下面大家就一起来看一看吧!
1、去洗手间尽量不要开灯
有些人半夜上厕所,喜欢把所经之处的灯全部开下来。但专家表示,光线具有刺激性,身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁,从而保持警惕。晚上太亮会导致睡眠质量变差。
2、避免夜尿,可以这样做
如果你每晚起夜2-4次,那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡,喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分,也就是夜尿。
可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水,有助于保持身体内部的水盐平衡。
3、第二天不要补觉
“昨天熬夜了,今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做,只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉,今晚可以熬一下。
因此如果在睡了一觉之后还是很累,第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。
4、阅读,阅读,阅读……
都说书是人类催眠的阶梯……噢不,进步的阶梯。如果你难以入睡,那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说,不仅起不到催眠作用,反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。
5、睡前玩手机,记住这个距离
老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。
如果可以,把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。
6、中途醒来最好不要吃东西
“偷偷吃一小口,不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断,让你更难入睡。更可怕的是,这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯,进而又会导致半夜易醒。
如果你真的真的需要小吃一番,请务必一定要用最坚强的意志力避免放开肚皮大吃。
7、逐步放松全身的肌肉
这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张,而让其专注于放松某一块特定肌肉组织。
保持肌肉紧张会使大脑保持清醒。在放松身体的同时能放松头脑。有意识地减少肌肉压力,是在给身体发送信号:该睡了。
深呼吸,然后开始放松你最大的肌肉群,如大腿和背部肌肉,然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等。
8、做一些脑力锻炼
做一些脑力锻炼,比如可以数水饺,也可以在脑中想象骑自行车的。
保证睡眠质量的方法
戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
睡觉不要吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。
戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。
睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不着。
睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
结语:生活当中很多人的睡眠质量并不是特别的好,这些人睡眠质量不好通常和自己的生活习惯有很多的关系,所以要从生活习惯上面改善,那么具体应该怎么做呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!
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