谁“偷”走了你的睡眠?汤臣倍健褪黑素帮你找回来!
“熬最深的夜,看最早的太阳。”经历了一天的忙碌工作,漫漫长夜里,“打工人”在辗转反侧中寻找丢失的睡眠。到底是谁偷走了打工人的睡眠。
1.1号小偷:不良情绪
情绪、心理压力过大、焦躁不安的情绪对睡眠的影响都非常大。“打工人”的工作压力过大,会导致紧张、焦虑、郁闷等不良情绪的产生,从而导致出现入睡困难、睡眠过程中容易觉醒等问题。
2.2号小偷:睡眠时间不规律
由于工作的性质,有些“打工人”需要轮班,比如人民警察、长途司机、医护人员等等。这些人群睡眠经常昼夜颠倒,破坏了人体正常的生物钟,造成了生物节律紊乱,从而导致睡眠受到了影响。
3.3号小偷:熬夜
生活中有这样一种现象:该睡觉的时候不睡觉,有睡眠的时机,有睡眠的条件,可就是主观上不愿意睡觉,这叫“睡眠剥夺”。无论是加班工作、还是抓着下班仅有的一点自由时间玩游戏、追剧、网购,舍不得睡,“打工人”可找上上百种熬夜的理由。然而,熬夜一时爽,睡眠好不了。入睡时间过晚,第二天还要按时起床上班,睡眠时间必然减少。长此以往,睡眠不足导致的一系列问题必将接踵而来。
4.4号小偷:外界环境
外界环境的干扰也是影响睡眠质量的重大因素之一。例如,卧室临近街道,街上的商铺叫卖声以及来来往往的车辆鸣笛声,显然对人的睡眠会造成很大的干扰。除了声音,还有光线的干扰,房间过亮的灯光,或者手机屏幕的灯光,都会影响人的睡眠。这是因为光线会影响大脑褪黑素的分泌。人在睡眠时,明亮的光线会造成眼皮刺激,抑制松果体分泌可以调节睡眠的褪黑素。
丢失的睡眠怎么找回来?有什么办法可以帮助“打工人”找回丢失的睡眠吗?几个睡个好觉的小妙招分享给你。
1.睡前记录法
“打工人”工作压力大,思虑过多,睡前可能还在想工作的事情,导致难以睡着。面对这种情况,可以通过写字、记录的方式来集中器官,使活跃的脑区平静下来。可以记录一些积极、令人感动的小事,带着幸福、感恩的情绪入睡,会睡得更好。
2.睡眠限制法
养成定时睡、定时起的习惯。尽量不要熬夜,保持规律的作息时间。白天也不要贪睡,午睡时间不要过长,尽量不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。
3.环境营造法
首先在声音方面,对于一些无法消除的噪声,我们可以利用耳塞来降噪,或者可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。在亮度方面,明亮的光源会阻碍人体松果体分泌褪黑素,所以尽量要保持睡眠环境的相对黑暗。
第三点方法提到的褪黑素,其实是和我们睡眠息息相关的一种物质。褪黑素,又名褪黑激素、松果体素,由于能使产生黑色素的细胞发亮而命名。正常人体内也有褪黑素,在黑暗的情况下褪黑素分泌旺盛,促使身体进入睡眠状态,而在光照充足的情况下,褪黑素分泌降低,人就没有睡意。所以,褪黑激素是一种能调节人睡眠规律的物质。
因此,我们还可以通过可供食用的外源性的褪黑素来辅助改善睡眠。但是要注意,别乱买,尽量选择一些可靠的大品牌,因为这样质量更有保证。比如汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健褪黑素采用褪黑素和维生素B6双结合的方式,其中褪黑素可帮助改善睡眠,维生素B6可调节神经递质,起到安神镇静的作用,科学搭配,高效改善睡眠。另外,它的口感也好,是淡淡的奶香味,小小片,睡前半小时咀嚼食用即可。同时,这款汤臣倍健褪黑素片还分了彩盒装和专供装,还有小包装的赠品,彩盒装用量比较多,可以放在家来吃,专供装和赠品用量较少,方便外出出差倒时差时携带。
睡觉,是一件很美好的事情,但生活压力、高强度的工作、不规律的作息、焦虑烦躁的情绪......很多因素都会悄悄偷走“打工人”的睡眠时间。一旦出现睡眠问题,别硬扛,也别不在意,身体是自己的。学着找到适合自己的助眠方法,祝每位“打工人”每天都能睡个好觉。
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