入睡困难,能吃汤臣倍健褪黑素吗?
睡眠,看起来是很平常不过的一件事,但在现实生活中,却有不少人存在睡眠障碍:每天晚上躺在床上后便被迫开始“数羊”大战,辗转反侧,彻夜难眠。而入睡困难以致于睡眠质量差,会对身体产生什么影响?2021年,我国发布的睡眠日主题为“良好免疫源于优质睡眠”,可想而知,入睡难、睡不好,无益于身体免疫力。那么,想要促进入睡,拥有优质睡眠,有哪些管用的方法呢?
两大方法帮助入睡,改善睡眠:
一、避开影响睡眠的因素
生活中的一些小细节,如果不加以注意,便很容易影响到夜间睡眠,妨碍正常入睡。因此,学会规避各种不利于入睡的因素,便也是帮助入睡的重要措施。具体来说,下面罗列的这几种因素都值得大家格外关注:
1.刺激性的食物
像浓茶、咖啡这类刺激性的食物,有提神醒脑的作用,如果在睡前饮用了,困意或想要睡觉的感觉便很容易被驱赶消散,从而不利于入睡。
2.白天补觉太多
在睡眠时长方面,有些人总是为所谓的“8小时睡眠理论”所束缚,一旦前一晚熬夜导致睡眠时间太少,到了第二天白天便分秒不少地补回来。殊不知,白天补觉时间太长,反而会增加当天晚上的入睡难度。
3.身体体温偏高
体温降低很容易使人产生困意。反之,如果体温过高,便容易致使体内神经变得兴奋,如此又怎会利于入睡呢?因此,喜欢在睡前洗澡的朋友应注意不要在太接近入睡节点时洗澡,并且,也不要在睡前做剧烈运动,这样更容易导致体温升高并刺激神经。
二、利用助眠神器——褪黑素
当避开了以上提及的一些干扰因素后,如果还是难以入睡,那么我们也可以求助于褪黑素这一助眠能手。为什么说补充褪黑素有帮助呢?
要知道,只需0.1-0.3mg用量的褪黑素便能够对睡眠起到很好的改善作用,不仅可以缩短入睡时间,还可以明显减少睡眠中觉醒次数,使深睡阶段延长。【1】
另外,由于人体脑松果体能够分泌褪黑素,所以有些人可能会觉得自己也就无需通过各种褪黑素产品,比如汤臣倍健褪黑素,来额外补充褪黑素,改善睡眠。诚然,如果自身体内的褪黑素分泌很少受外界光照或交感神经兴奋影响,那么也就可以适当调整一下不良入睡习惯,以促进入睡。
但也值得注意的是,随着年龄的增长,松果体会逐渐缩小,如此一来,年纪大了或经常不易入睡的人群,便也可以适当为自己补充褪黑素。而面对市面上多种多样的褪黑素产品,大家也可以放心使用汤臣倍健褪黑素,每片400g,其中褪黑素含量高达2.80mg,睡前仅需吃一粒,便可以很方便地补充营养,促进和加深自然睡眠,提高睡眠质量,充分为身体提供助眠动力。
入睡困难,是一件很难熬的事情,并且更会导致免疫力下降。因此,顺利入睡,拥有优质睡眠,对身体健康至关重要。而为此,对于各种不利于入睡的因素,我们都应该及时避开,同时,还可以为自己备上一些汤臣倍健褪黑素,更好地改善睡眠质量,让自己美美地进入梦乡。
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