睡眠质量差其实是有原因的,可以吃点汤臣倍健褪黑素
我们一生有1/3的时间都在睡觉,睡眠对我们来说是一件不容忽视的大事。但随着经济的发展,紧张忙碌的生活逐渐打乱我们的生物钟,慢慢影响我们的睡眠质量。
长期睡眠不好会导致人体免疫力下降,记忆力衰退,容易疲劳、注意力不集中等问题。这不仅会影响我们精神状态,还会影响我们的工作和生活,这让我们不得不重视起来。
到底是什么因素导致我们睡眠质量差呢?
睡眠不好的因素睡眠环境因素
人们在自己熟悉的睡眠环境比较容易入睡,特别有些人会比较“认床”,一旦渠道陌生的环境,要睡在别的床铺就难以入睡。除此之外,如果卧室内有蚊虫,气温太高或太低,周围环境太过嘈杂等外界因素都会影响人们的睡眠质量。
2、浓茶咖啡的影响
浓茶和咖啡具有很好的提神作用,但晚上入睡前尽量少喝。因为浓茶和咖啡中含有咖啡因,人体摄入过多,会使大脑处在过度兴奋的状态中,以至于无法入眠。
3、晚上吃得过饱
晚上吃得过饱,大脑会发布指令让胃部分泌消化液进行消化,这时候脑部和胃部都处于活跃状态,想要入睡比较困难。
运动过量
适量运动有助于睡眠,但运动过量反而会导致失眠。这是因为大幅运动后,大脑神经会处在兴奋状态,并且体内的酸性代谢物增多,不能及时排出,也会引起失眠的情况。
除了上面提到因素,我们需要注意外,还有什么简单有效的方法可以提高我们的睡眠质量呢?
如何提高睡眠质量
1、沐浴在阳光下
多晒晒太阳,除了可以增强免疫力外,阳光还可以促进褪黑激素的分泌,有助于提高睡眠质量。所以多到户外晒晒太阳有益处。
2、多泡脚
泡脚有助于血液循环,还可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,帮助身体有效地进入睡眠状态,提高睡眠质量。每天晚上可以利用10分钟的时间,用热水泡泡脚。
3、睡觉前梳一梳头
头部有很多的重要经络和穴位,睡前用梳子梳一梳头,能够疏通全身的经络,促进血液循坏,达到活血化瘀的效果。同时还能缓解疲劳带来的无力感,改善睡眠状态。
什么是褪黑素
用过以上方法,还是睡不着,还可以尝试补充褪黑素。褪黑素其实是一种人体自身就会产生的激素,它可以用来帮助睡眠。人在超过30岁,褪黑素分泌量就开始减少,平均每10年降低10%-15%,老年时期分泌量更少,仅为高峰期的1/10。
褪黑素的不足会影响到睡眠质量,因此适当补充褪黑素很有必要,它有助于缩短入睡时间,调整睡眠周期。
有什么褪黑素好推荐?
汤臣倍健褪黑素就是一款改善睡眠的产品,适用于睡眠状况不佳者,可以帮助倒时差或经常熬夜失眠的的工作人士调整睡眠周期,帮助褪黑素分泌不足的老年人士提高睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素每一片是400mg,褪黑素含量为2.8mg,有效改善睡眠质量。1瓶60片,每日睡前仅需1片,可食用2个月,补充方便。
以上就是睡眠质量差、难以入睡的常见原因,想要正常入睡,记得避开以上几点影响睡眠的因素,必要时候可以借助汤臣倍健褪黑素来辅助改善睡眠问题。
-
美国CEF医疗总监杨志鸿教授详解美国第三代试管婴儿技术
杨志鸿:非常感谢能有这么个机会跟大家交流,我在美国从开始念书到后来工作,已经在生殖医学领域打拼了20多年,所以我今天就想利用这个机会,跟大家从试管婴儿的发展历史开始讲起,然后谈到我们现在最新的第三代试管婴儿技术。这个技术现在名称也变了,以前叫PGD、PGS,现在统...
-
hiv试纸几周后检测最准确?艾滋试纸血少会影响准确结果吗
患者在使用艾滋病试纸进行检测时,一般需要80微克血液,也就是2-3滴左右。如果血容量太小,可能会影响结果的判断。根据标准血量重复测试。艾滋病试纸检测简单、方便、快捷,准确率高。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、hiv试纸几周后检测最准确?2、艾滋试纸...
-
京翰林科技强势推出微电水 填补中国在切削液高端领域里技术空白
早在2020年3月,中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于构建现代环境治理体系的指导意见》,提出强化环保产业支撑,为环保产业的新发展指明了方向。顶层设计之下,迎来了“新基建、新风口”的浪潮,环保行业发展不仅不会受疫情削弱,还会有所加强。时代所需召唤环保领军...
-
吃什么可以治便秘又快效果好?养菌很重要
人吃五谷杂粮,每天都需要将身体代谢产生的废物及时排出去。那么除了排汗和排尿之外,最重要的排泄途径其实就是排便了。如果排便不畅,就会使得体内的垃圾和毒素长时间停留在肠道内,不但会让我们出现小腹坠胀、口臭口气、打嗝放屁、面部出油起痘等等症状,同时也会影响...