汤臣倍健褪黑素片搭配这些方法,助你睡个好觉
仔细想想,你是不是很久没有睡个好觉了?不是入睡困难、入睡时间长,就是浅眠多梦,有时候睡了很久都还是没有精神。睡眠质量过差,会给生活和工作都带来极大的影响。那么,要如何做,才能睡个好觉呢?
规律的作息时间
身体是自带生物钟的,如果经常在某一个点入睡,等到了那个时刻,大脑就会松弛下来,想要进入睡眠。因此,想要能够每天都睡个好觉,我们可以养成规律的作息时间,尽量不要熬夜,在晚上12点之间睡觉为宜,同时保持7个小时左右的睡眠时间。
睡前平复心情
在入睡前,我们要时刻牢记,目前最重要的事情就是要睡个好觉。因此,在入睡前的最后三分钟里,要平复好心情,放下身体、大脑里装着的一切,包括那些小事情。大脑放空、身体放松,呼吸变得缓慢,血压降低,大脑才会逐渐进入睡眠状态,才会更有助于入睡。
日常坚持锻炼
日常锻炼不仅有助于强身健体,对改善睡眠也很有帮助。缺乏运动会阻碍日常体温的升降节奏,从而引起失眠。而锻炼时,体温明显升高,锻炼后几个小时内,体温又会回落。这种体温的升降节奏,可以让你更容易睡着,也可以睡得更加安稳。睡前3~6个小时锻炼最有助于睡眠,而睡前三小时锻炼则可能会给睡眠带来反作用,使身体处于高温、紧张兴奋的状态,而难以入睡。
饮食要规律
饮食规律也有助于改善睡眠。如果在睡觉前吃东西,体内的消化吸收系统还在持续工作中,容易造成失眠和睡眠质量差。因此,睡眠前4个小时,尽量不要吃东西,同时一日三餐也要保持规律,遵循适当的进食时间,可以让身体更好地消化食物。
褪黑素辅助
想要睡个好觉,还可以用褪黑素来辅助改善。褪黑素是人体松果体分泌出来的一种神经内分泌激素,在白天分泌较少,黑夜分泌较多,尤其是到凌晨2点时,褪黑素的分泌量可达到巅峰,对人体具有帮助改善睡眠、调节睡眠周期的作用。
实验证明,外源性补充褪黑素,可以改善人体体内自身褪黑素的分泌水平。想要睡个好觉的,不妨试试汤臣倍健褪黑素片。
汤臣倍健褪黑素片中,每片含有褪黑素2.8mg,含量丰富,每次只需一片,在睡前半小时食用后,其中的褪黑素就可以帮助维持人体正常的生物钟,提高睡眠质量,非常适合睡眠状态不佳的人。
如何睡个好觉?快试试以上方法,搭配汤臣倍健褪黑素片吧!
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