褪黑素治疗失眠会不会有依赖性?吃褪黑素喝酒了会怎么样
服用褪黑素后,入睡时间短,睡眠质量得到改善,并且睡眠期间的清醒次数大大减少。睡眠结果得到了调整,表现为轻度睡眠阶段缩短,深度睡眠阶段延长以及第二天早晨的唤醒阈值降低。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、褪黑素治疗失眠会不会有依赖性?
2、吃褪黑素喝酒了会怎么样
3、哪种食物含有褪黑素
褪黑素治疗失眠会不会有依赖性?
褪黑素的每日使用剂量,以及使用时间都是很重要的。
针对没有什么严重睡眠问题的人,建议每天不要超过1mg。
欧美系产品一般“药量”比较足,容易出现过犹不及的依赖情况。
而国产的剂型一般是压片糖果,没有按照说明,一次服用多片,很容易出现没有效果的情况。
最后要说的是,褪黑素最好在睡前半小时左右服用,服用会不要看手机看电视了,可以在避光的环境下,躺在床上酝酿睡意,这样才是正确使用褪黑素的方式。
吃褪黑素喝酒了会怎么样
在吃褪黑素时要尽量避免喝酒,因为褪黑素有一定的镇静效果,它的作用在于能帮助提高睡眠质量。要是服用酒精的话,可能会使得其中的有效成分受到影响,随之而来它的作用会受到影响,所以在这个时间段一定要尽量避免出现喝酒的情况出现,不然会出现服用效果不好的情况。
哪种食物含有褪黑素
褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长,褪黑素的分泌会减少,比如婴儿一天睡几次,一次就能睡好几个小时,而老人可能就不能这样,就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。褪黑素不仅能调解睡眠,而且它对增强免疫系统功能也有帮助。
褪黑素有“体内安眠药”的美称,有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。
富含褪黑素的食物主要有以下几种——
干果类:如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆
谷物类:如燕麦、小米、大米、玉米
水果类:如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃
蔬菜类:如土豆、鲜藕、莴笋、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇
流质类:如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶。
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