三班倒睡眠质量差可不行!汤臣倍健星好伴褪黑素帮你调理
如今有不少特殊工作的人,比如交通领域、客服、24小时营业的地方等等,常常需要三班倒、值夜班,长期下去睡眠的影响很大,并随之影响到身体健康,很多人也想要改变,于是把目光转到了褪黑素上,它真的有用吗?
三班倒睡眠差的原因——生物钟紊乱
三班倒的人群,常常难以入睡、睡眠质量差,这其实与人体内的生物钟是分不开的。
①人体生物钟是什么
生物钟是生物体的内在时间控制系统,是机体许多生理功能的基础。包括控制睡眠觉醒、体温、代谢、器官功能等生理功能。现在,人们普遍认为,生物体是通过基因表达和生物钟转录因子共同作用形成生物钟[1]。
②生物钟与睡眠的关系
生物钟的调节系统主要集中在下丘脑前段的视交叉上核(SCN)和松果体(褪黑素分泌的主要场所)。
生物钟通过SCN诱导松果体分泌褪黑素,调节作息规律,褪黑素与受体结合后,可抑制神经活动,从而引导大脑进入睡眠。通常,凌晨1-4点左右是褪黑素分泌最多的时候,因此绝大多数熬夜的人群都会在这个时间段产生困意睡去[1]。
③生物钟紊乱的影响
如果人体的生物钟正常,那么“到点了”人就会想要睡觉,但是,三班倒的人则不同,他们必须集中精力去完成身体之外的工作,这种逆生物钟的生物行为会引起生物钟紊乱,导致体内褪黑素分泌减少[1]。
褪黑素与人体的免疫调节、激素调节等均有密切的联系,若是生物钟紊乱,褪黑素分泌减少,就会导致人体免疫力下降,影响人体皮质醇等激素的分泌,从而使人感觉疲倦、精神不济。
褪黑素与生物钟之间的关系
前面也提到,生物钟可以调控褪黑素的分泌,调节睡眠。其实反过来,褪黑素通过对睡眠的影响,也可以调节生物钟,改善生物钟紊乱的现象,从而帮助人体快速入眠、提高睡眠质量。
那么,对于三班倒等生物钟紊乱的人群,应该如何补充褪黑素呢?这毕竟是一种激素,外源性的补充对人有没有影响?
褪黑素的补充方法及安全性
①补充方法
褪黑素在少部分的食物中有存在,如葡萄、小米等,但含量非常低,而人体要想获得良好的改善效果,需要补充足量的褪黑素才行,所以这里更加推荐食用相关产品,如汤臣倍健星好伴褪黑素片来补充。
这款产品每片含有2.25mg褪黑素和3.5mg维生素B6,双效配方,对于缩短睡眠时间、改善睡眠质量更有帮助。只需在睡前食用一片,半小时后即可提高体内褪黑素水平,身体也可以感到明显的困意。
②安全性
其实褪黑素虽说是激素,但它也是人体本身就会分泌的激素,所以人体是有它自己的代谢途径的,只要在合理的范围内(1.5~3mg)之间食用,就不会给身体增添代谢负担。如前文所提到的汤臣倍健星好伴褪黑素片,每片的含量就正好在这个范围中,因此可以放心食用。而且这款产品还有小蓝帽标志,这代表产品在研发、产品的质量上,都是经过了专业机构的审核通过的,也更安全可靠。
总结:人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,良好的睡眠质量是人体健康、有精力工作的保证。对于工作三班倒而造成体内生物钟紊乱的人群,可以适当食用汤臣倍健星好伴褪黑素等产品,帮助调节体内激素水平,从而调整睡眠质量。
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