运动后的拉伸运动的重要性
我们在长时间的有氧运动了之后身体最需要的就是拉伸了。因为只有有氧运动后让我们的肌肉得到拉伸,这样子才能让原本在运动过程中集中的肌肉密度降低。如果长期运动后不做拉伸运动的,尤其是跑步类的,绝大多数的运动者都会出现粗腿的情况。而这正是没有拉伸造成的结果。
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
长时间的有氧运动(如慢跑)以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。
以上4点就是关于运动后做拉伸运动的重要性。可见,不但要运动前做热身运动,运动后还要做拉伸运动。不要觉得这两件事情烦,不管是热身运动还是拉伸运动都是为了能够保护我们的身体,所以我们在运动的时候不能偷懒,一定要做拉伸运动。
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