拉伸运动什么时候做好 拉伸运动最佳时间
拉伸运动是很多人都会做的,简单方便,随时随地的就可以进行,那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗?拉伸运动什么时候做好呢?下面就跟本站一起具体看看拉伸运动最佳时间等相关内容。
拉伸运动什么时候做好
1、运动前还是运动后拉伸?
实际上,两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展,有助于防止肌肉僵硬,并缓解延迟性肌肉酸痛。
2、选择什么时候拉伸?
除了运动前后,拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法,利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。
3、每个拉伸动作应该保持多久?
每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定,一般健身爱好者每次应不少于20秒,而如果是更专业的运动员,每次至少需要保持30秒,并逐步延长到一分钟或更久。
4、应该拉伸多长时间?
刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5-10分钟,而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。
5、拉伸活动的顺序
首先应进行全身性的整体拉伸活动,而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性,并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性,然后再拉伸特定的运动部位。
6、拉伸时保持呼吸平稳
不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸,但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此,拉伸过程中要保持呼吸平稳,增加呼吸的深度,来促进肌肉放松和血液流动。
拉伸运动的好处
1、增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
2、提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
3、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
4、改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎(软组织炎症,如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛
一般准备活动建议
拉伸,尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分,一般准备活动包括如下部分:
1、有氧运动:慢跑或自行车,5—10分钟,直至身体微微出汗;
2、动态拉伸:10分钟左右,选择与专项动作相关的拉伸方式;
3、低强度的专项运动;
4、开始正式的专项训练内容。
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